klata z

Siema wszystkim Dziś klata i plecy klata: -wyciskannie na płaskiej: 50,80,85,80,85 -wyciskanie hantli: 4s 34 -rozpiętki 4s 22 -wyciskanie na maszynie skos: 4s 60 plecy: -podciąganie chwyt wąski neutralny: 12,10,10,10,10 -wiosło sztangą: 80,100,100,100,80 -wiosło siedząc neutral: 40,45,50,50 -ściąganie drążka podchwytem: 59,73,79,79 kaptury: [...]

[...] czas, półsztanga i ściąganie drążka z zapasem a rackpull na styk...pompa,.czucie i nabicie bardzo fajne %-) U Mariana moim zdaniem forma lepsza niż 4 dni temu :-) Barki i klata już mocno się prażkują, nabicie nie spada :-) A jeżeli mam być szczery to tylko na ramionach jakoś woda więcej siedzi takto git :-) Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 150g [...]

[...] 3x12+12 4. Wyciskanie jednorącz boczne na maszynie 3x12/12/12 5. Rozpiętki w bramie siedząc poziomo 3x15/15/15 + 50min cardio Po dwóch dniach przerwy od treningu siłowego klata weszła że szok :-) Pompa ogromna :-D Przy linkach czułem się jakby mi ktoś ją ciął żyletkami %-) Siłowo też spoko bo skos dodatni kończyłem 120x4 - dla mnie to sporo [...]

no w sumie fakt }:-(co do talii, naprawdę nie da się jej przywrócić? w pozowaniu jeszcze nie czuję się komfortowo, zwłaszcza przodem,ale staram się po każdym treningu przećwiczyć chociaż jedną rundę zwrotów hm...zgubiłam pomiary. będę musiała je powtórzyć, ale dopiero w piątek. wizualnie się poprawiam, ale czasem zaszkodzi mi coś z jedzenia. [...]

[...] Ja w sumie stoję tak ni w pięc ni w dziewięc %-). ale Jur, jak chcesz startować to JUŻ piłuj pozowanie i rozciaganie, bo to nie jest łatwe jak się jest kołkiem. dziś była klata, łapy i brzuch. okazało się, że pomieszałam ćwiczenia a brzuch i te, które s w dzień klatki robie w dzień barków %-). no ale nic, chociaż sa łatwiejsze %-). pod koniec [...]

[...] i jakoś zleciało %-), Deszcz Mnie złapał na rowerze i kicham, mam nadzieje, że sie nie przeziębiłem }:-((( zaaplikuje witaminy i sie wyśpie. Jutro i w niedziele wpadnie klata tric i plecy, weekend wolny 8-) pójde może do kina na Pitbulla, bo sie pojawił w UK i Irlandii. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/4/16/a273036748a94c1080039c95a8b649d5.gif

DZIEŃ 107 OFF /SFD/Images/2016/5/22/b959cce4c98749a2bebbb10dc462f4f9.jpg /SFD/Images/2016/5/22/11712308d95f417baea39d1283b53b6f.png /SFD/Images/2016/5/22/e1fde9758914484589bd5ac841e786b1.jpg jo, ranna zmiana w pracy, jakoś szybciej i lepiej to dziś zleciało, dziś dzień lenia%-), tyle co szame zrobiłem i na jutro też przygotowałem elegancko i [...]

[...] yol, siemaneczko niedziela w pracy do 16, takze szybko i przyjemnie mineło dziś, cos tam popracowałem, pojadłem i odpocząłem, leniwa niedziela :-PP jutro po pracy na siłowni klata triceps w planie, micha jako tako poskładana \-) https://www.youtube.com/watch?v=eg1WUU74AUg Pozdro /SFD/Images/2016/6/19/cad3745a03dd43f59ea1228e2fb3dd5f.gif

[...] oliwa 15T masło 10T /// kokosowy 10T B~150+ T~110 WW ~350 No i tak, jutro z rana trening klata bajcepsik, do pracy na 14 w DNT chyba zostane na 350WW a w DT bede podbijał WW zima idzie trzeba ocieplenie wokół kośći budowac\-) #elo Zmieniony przez - f3dorr w dniu [...]

elo melo dzis treningowy z rana jak #śmietana buraczki zrobiły swoje bo pąpa była dobra na treningu XD klata wl 4x10 hantle + 5x12-10 pompki 4x brama 4x bicepsik sztanga 4x hantle 4x wyciag dolny 3x cardio 15 min szama ryż 280WW owsiane 160WW owoce ~30 WW kura 100B jaja 45B 35T wpc 30B kookosowy 30T oliwa 10T masło 10T B~150+ T~80 WW~450 a bicka [...]

[...] samoloty :-D szama gryczana owsiane wafle tuna kura wpc orzechy kokosowy oliwa B170 T100 WW300 http://i.imgur.com/etUUhYA.png 26/11 weekend wolny od pracy dzis nogi jutro klata bicek %-) posiedzialem do 2 w nocy jak wrócilem z pracy, sie spac nie chcialo, wciagnalem blindspota troche %-) trening nóg dzis tutaj juz Mnie nic nie zaskoczy, [...]

[...] pobolewaja po wczoraj ale zrobilem krotki interwal na rowerku 8x20 3 treningowy pod rzad, ale 2 wolne od pracy takze nie wypompowalem sie tak bardzo teraz 2 offa od silowni klata hantle plasko 5s hantle skos 4s pompki 4s brama 4s biceps sztanga 4s hantle siedzac 4s wyciag dolny 3s interwal szama ww500 b170 t85 hantle plaska 28x10 mysle [...]

#taki planwymyslilem, bedzie cos z tego ?%-) klata sztanga skos+ 4s hantle plasko 4s hantle wasko + 3s rozpietki 4s biceps mlotki 4s hantla w oparciu o lawke/modlitewnik 4s maszyna 4s _____________________________ plecy podciaganie 4/5s wioslo sztanga 4s wioslo hantle na lawce skos+ 4s sciaganie wasko 4s prostowniki 4s + narciarz 4s w ss tyl [...]

[...] dupa i slaba mobilnosc niepomaga w siadach%-) skonczylem sobie 75x10 wykroki 12ki i 10ki suwnica to tam 80kg nakladu jakies na razie jako ost cwiczonko w wiekszej ilosci powt i tak daje popalic\-) Ty w moim wieku bedziesz wiecej tachac };-) https://www.youtube.com/watch?v=RvK8SKZbBWg czolem# jutro klata bicepsik z rana, moze cos nagram# pozderki#

[...] rack byl zajety to skos sztangi nie zrobilem, ale co tam hantlami porobilem ;s spimpowałem cycki i bicki %-) dzis DNT, weekend wolny od pracy, ale pewnie plecki walne ;-] klata# hantle skos 22,26,28,30,30kg hantle poziom 30,24,22,20,18kg rozpietki 12,12,12,14kg maszyna wąsko biceps# mlotki siedzac 10,12,12,14kg sztanga 20,20,25,25kg wyciag [...]

[...] cwicze jutro jak bedzie miejsce i mało ludzi XD wczoraj robiłem nogi to po tej przerwie taka ciota wiadome ciezary obnizylem do tego ''próbuje'' jeszcze cos zredukowac to szału nie ma ;s wrzuce wczoraj szame chociaz xd 1 posiłku https://i.imgur.com/Q16XMU4.png jutro klata bicek i tabata ;P Zmieniony przez - f3dorr w dniu 30/09/2017 17:45:47

[...] razy w tygodniu siłowy plus cardio i interwały po siłowych w dnt nie mam chęci krecic cardio ;/ xD tyle ze czasami z taki cardio po silowym na silowni jestem 1,5h ;s dzis klata biceps + tabata + 10 min rowerek trening prosty bez zadnych udziwień, tylko krótsze przerwy staram sie robic tam gdzie ciezar mniejszy i troche serii łączonych :-) wl [...]

[...] mokra :-D potreningowy pizza weszła jak w piach, wiec troche cukru uzupełniłem :-D silniki naładowane %-) https://i.imgur.com/0PMgkMj.jpg https://i.imgur.com/X7V7he7.jpg potem małe zakupy, wróciłem przed chwilą i leże }:-( jeszcze batona zjadłem, a czemu nie :)) jutro z rana klata bicepsik + tabata https://www.youtube.com/watch?v=8FlMKtQppQk

[...] tak 8-) dzis tylko trening, małe zakupy, gotowanie i sie regeneruje na jutro do pracy @-) dobry szybki trening, pare serii łączonych, pompka nawet nie zła, żyły wychodzą xD klata hantle skos 5x10-6 + 2 ost regresy hantle płasko 4x 12-10 rozpiętki hantle 4x12-8 wyciskanie maszyna 4x15-12 + linki z dołu 4x12 biceps sztanga prosta 4x10-8 młotki [...]

[...] porolowałem sie + pare ćwiczen na mobilizacje, prysznic, zaraz szama i ide spać Jutro wolne od pracy, na siłke lece i ułoże może jakis prosty bez cudaczenia Split, to jutro klata bicek wpadnie \-) Sora ogólnie, ale zalatany ostatnio jestem, micha trzymana, w DNT podbijam węgle, bo waga stoi w miejscu, Na nowym planie podziele sobie dnt i dt [...]